type de ressource : Psychologie

Atelier HORS-PISTE : Le sommeil, ça recharge! (outil PNPDD)

Envie d’explorer le lien entre sommeil et santé mentale sans tomber dans le cours magistral? L’atelier Le sommeil, ça recharge est pour vous! Conçue pour les milieux scolaires, cette activité clé en main propose une discussion active et positive sur le plaisir de bien dormir. Les jeunes sont invités à réfléchir, échanger et mieux comprendre […]

Webinaire : sommeil des ados, quels impacts sur la santé mentale?

Ce webinaire présente les bases du sommeil, les besoins spécifiques des ados, le rythme circadien et le phénomène du délai de phase. Il met en lumière les conséquences du manque de sommeil sur la santé mentale et encourage les professionnelles de la santé à évaluer systématiquement les habitudes de sommeil des jeunes.

Le sommeil des ados, pierre angulaire de leur santé mentale

Le manque de sommeil chez les ados augmente les risques d’anxiété, de dépression et de pensées suicidaires. En tenant compte des facteurs biologiques et sociaux qui perturbent leur sommeil, il devient essentiel d’évaluer leurs habitudes et d’intervenir rapidement. Miser sur une bonne hygiène de sommeil et sur des horaires scolaires adaptés peut faire toute la […]

Dormez-vous? Le sommeil des ados sous la loupe

Le balado Naviguer ensemble est une création de l’Association pour la santé publique du Québec, en partenariat avec Ça se cultive, pour discuter d’enjeux touchant la jeunesse. Dans l’épisode qu’on vous propose, une doctorante en psychologie, une maman et des ados vous partagent les meilleures pratiques et conseils pour mieux dormir.

Nico se prive de sommeil pendant 7 nuits (20 min)

Cette vidéo suit Nico, membre de l’équipe Rad, qui se lance dans une expérience extrême de privation de sommeil pendant une semaine complète. L’objectif ? Comprendre les effets du manque de sommeil sur le corps, l’esprit, et la productivité avec la collaboration d’un laboratoire de sommeil.

Ça se cultive

Dans cette courte fiche, vous trouverez un résumé du balado de Naviguer ensemble. Informations de base sur le sommeil des ados et 4 astuces pour un meilleur sommeil, ainsi que des ressources pour aller plus loin!

Projet Mégaphone

Avec son approche unique de vulgarisation scientifique et de participation active de jeunes dans la réalisation et les entrevues, Projet Mégaphone explore plusieurs thèmes. Entre autre, plongez dans les mystères du sommeil et ses liens avec notre quotidien, notre environnement et bien plus encore. Leur saison, “Le sommeil, saison : le foyer”, est une pépite!

Échelle HIBOU ©

Cet outil aide à dépister les troubles du sommeil chez les 2 à 17 ans. Développée à la Clinique d’évaluation diagnostique des troubles du sommeil de l’Hôpital Rivière-des-Prairies, l’échelle HIBOU © permet d’évaluer sur une échelle de 0 (jamais) à 3 (5 à 7 fois par semaine) le mauvais sommeil chez l’enfant.

Réseau Morphée (questionnaire avant consultation médicale pour 11-18 ans)

Le Réseau Morphée est une plateforme complète alliant informations pédagogiques, outils de diagnostic autonomes, accompagnement médical structuré, et soutien aux professionnel(le)s. Son objectif : améliorer la qualité du sommeil et la prise en charge des troubles associés, en adoptant une démarche à la fois éducative, préventive et thérapeutique. Voici leur questionnaire d’auto-évaluation du sommeil pour mieux […]

Dernières nouvelles

Le sommeil des adolescents, pierre angulaire de leur santé mentale

Le sommeil a un impact important sur le fonctionnement quotidien des adolescents.

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Sommeil des adolescent.e.s: quels impacts sur la santé mentale?

Un webinaire présenté par l’axe Santé mentale des populations du RRSPQ en co-organisation avec le réseau Qualaxia.

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Sommeil des adolescents: un outil pour de bonnes habitudes

Près de 40 % des adolescents manquent de sommeil, selon une enquête réalisée en 2017 par l’Institut de la statistique du Québec.

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Communiqué de presse de l’Université de Sherbrooke – Dodo d’ados

Le sommeil des ados se distingue sur deux plans, liés à la fois à leur développement et à leurs habitudes de vie.

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CHOISIR UNE LITERIE AUSSI CONFORTABLE QU’UN JEAN TROP SERRÉ.

En général, l’humain a besoin de se sentir bien et en sécurité pour s’adonner librement au sommeil. C’est pour ça qu’il faut que ton environnement de sommeil, en gros ta chambre ou ton lit, te colle à la peau pour que tu puisses bien dormir. On est tous différent, tout comme ce qui nous fait sentir bien et en sécurité.

Par contre, on sait que ce qui invite au sommeil en général est un environnement qui:

  • lui est consacré (juste dodo)
  • est frais
  • est sombre
  • est peu bruyant


Ce n’est pas une grotte tout de même, mais c’est ton antre, ton repaire personnel où tu te sens suffisamment en sécurité pour t’abandonner dans les bras de Morphée (un dieu grec, rien de moins).

Le diable se cache dans les détails, tout peut être pensé ou repensé dans ta chambre (ou simplement ton lit). Est-ce que ton matelas, ton oreiller et ta literie te conviennent? Est-ce que la couleur de tes murs et ta déco te donnent envie de danser sur ton lit ou de t’y allonger paisiblement? Quelles sont tes sources de lumière? Réveille-matin? Écran? Lampe? Boule disco? En général, une pièce à température fraîche permet de bien dormir, mais certaines personnes sont du genre grosse couette lourde même l’été tandis que d’autres dorment comme s’ils étaient à la plage en étoile même s’il fait 15 degrés.

Ta chambre, ta grotte, ton style.

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VRAI

Lors d’expériences sur la beauté, des scientifiques ont montré à leurs cobayes des photos de personnes et leur ont demandé de dire qui semblait être plus en forme, plus attirant, plus en santé, etc. Certaines photos étaient de gens qui se disaient fatigués et en manque de sommeil et d’autres, de gens reposés (avec ou sans petits cernes, par exemple). Résultat: les photos des personnes qui avaient un sommeil suffisant et se disaient en forme étaient celles qui étaient jugées plus attirantes que les autres. La morale de cette histoire? Dormir, c’est le truc beauté du siècle! Bon, ça ne fait pas de super «tuto» vidéo, on est d’accord, mais au moins ton «glow» naturel ne pollue ni ton visage, ni la planète.

NB: Aucun animal n’a été maltraité pour cette question.

Pour en savoir plus
Le sommeil de jour, tout comme celui de nuit, est important pour être au meilleur de ta forme physique et mentale. Ça peut être une façon hyper efficace de recharger ses batteries. C’est pas pour rien qu’on appelle ça une power nap en anglais. Ton cerveau, tes muscles, ton squelette qui grandit te remercieront. Gare à la somnolence car elle t’indique que tu manques de sommeil. Tu sais, c’est quand tu dors en cours ou dans d’autres endroits inappropriés au sommeil. La somnolence est signe qu’il est temps de faire des ajustements à ton sommeil de jour et de nuit. Pourquoi ne pas ajouter des siestes planifiées à ton horaire? Il n’y a pas d’âge pour profiter des bienfaits de la sieste, c’est bon pour les petits et les grands, mais il faut respecter certaines règles pour maîtriser l’art de la sieste:
  1. Pas plus de 10-20 minutes tu ne dormiras, courte la sieste sera (ou 90 minutes pour faire un cycle complet, pas moins, pas plus – mets une alarme).
  2. Avant ton repas du soir, tu siesteras, sinon gare à ton sommeil de nuit qui t’échappera.
  3. La nuit tu dormiras, car la sieste ne remplace pas le sommeil réparateur de la nuit, tout comme une collation n’est pas un repas.
  4. Attentive ou attentif tu seras si le sommeil te prend à bras le corps et fait que tu t’endors n’importe où et n’importe quand et surtout là où il ne faut pas, dans tes cours par exemple. La sieste qui arrive sans prévenir est signe que tu manques de sommeil, que tu souffres de somnolence. Il faut agir et prendre soin de toi.
Pour en savoir plus
AFFRONTER DES CRÉATURES MONSTRUEUSES
Les cauchemars sont des rêves dont le contenu est aussi angoissant que de voir quelqu’un perdre son dentier en mangeant de la crème glacée. Blague à part, les émotions qu’ils génèrent sont parfois tellement intenses qu’ils peuvent te causer de la difficulté à te rendormir sur le coup, mais aussi nuit après nuit. Après «affronter des créatures monstrueuses», les rêves les plus fréquents chez les jeunes sont «être victime d’une agression physique», suivi de «tomber dans son sommeil» et «être en retard». On sait ça grâce à des chercheurs comme Mathieu Pilon (celui derrière PNPDD) qui a lu et analysé des tonnes de récits de rêves et de cauchemars dans son laboratoire du sommeil.
Pour en savoir plus
vrai

Le manque de sommeil nuit à la performance scolaire parce que le sommeil est important pour ton attention et ta mémoire.

D’abord, tout comme un compagnon d’études qui n’arrête pas de faire cliquer son stylo, le manque de sommeil perturbe ta capacité à te concentrer en classe. Ainsi, comment retenir que l’Acte de Québec a été adopté en 1774 si ton attention n’y était pas?

Le manque de sommeil nuit aux apprentissages que tu as réalisés durant la journée aussi car c’est grâce au sommeil que tout s’enregistre sur ton disque dur interne. En gros, tu auras beau étudier, si tu ne dors pas, ça ne rentrera pas.

Si tu veux briller à l’école autant qu’une étoile dans le ciel de la nuit, le sommeil est ton meilleur allié.

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de 8 à 10 heures

Chaque personne est différente, mais il semble que les ados ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Eh oui, les besoins en sommeil ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Alors que Harry fonctionne bien avec moins d’heures de sommeil, son ami Ron en a besoin de plus pour se sentir bien. Et que dire d’Hermione et son «retourneur de temps»!

C’est la nature qui est ainsi faite! Diversité des personnes et de leurs besoins en sommeil. Le mot d’ordre est de viser un sommeil réparateur et de se sentir bien. Toi, sais-tu de combien d’heures de sommeil tu as besoin pour recharger tes batteries?

Cela dit, comment se fait-il que les chats dorment autant? Il s’agit d’un vestige de l’époque où ces félins devaient chasser leurs repas. Avec autant de sommeil en poche, les chats possédaient l’énergie nécessaire au cas où ils auraient à courir longtemps pour attraper une proie.

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