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Enquête sur le sommeil : Sauras-tu repérer les cartes du jeu?

Guide d’animation et réponses

Enquête sur le sommeil des jeunes  

Objectif :

À partir de courts portraits réalistes, les élèves sont invités à jouer aux détectives du sommeil: repérer les indices qui influencent le sommeil, comprendre ce qui aide ou nuit, et réfléchir à des solutions possibles et adaptées.

Cette activité vise à développer une compréhension nuancée du sommeil à l’adolescence, en tenant compte des réalités biologiques, psychologiques, sociales et culturelles des jeunes.

 

Pourquoi une approche par histoires ?

L’approche narrative permet :

  • de favoriser l’identification « Ça pourrait être moi, un ami ou une amie, quelqu’un de ma classe, de mon groupe »
  • d’aborder des sujets sensibles (écrans, stress, cannabis, insomnie, santé mentale) sans confrontation directe
  • de réduire les discours moralisateurs ou culpabilisants qui sont contre-productif pour s’abandonner au sommeil en sécurité avec quiétude
  • d’encourager les discussions ouvertes, respectueuses de nos diversités et inclusive
  • de rendre le sommeil concret, accessible et contextualisé, peu importe le milieu scolaire, social et culturel.

 

Pour qui ?

L’Enquête sur le sommeil est un outil ludique et narratif destiné aux personnes souhaitant ouvrir le dialogue avec les jeunes au sujet de leur sommeil. L’outil s’adresse :

  • aux enseignant(e)s du secondaire et du cégep
  • aux professionnel(le)s et intervenant(e)s des milieux scolaires et communautaires  ou de la santé
  • aux parents

 

Préparation de l’animateur ou animatrice :

Avant l’activité, il est recommandé de :

  • explorer les modules de formation en micro-apprentissages (vidéos -5-10 minutes) disponibles sur la plateforme
  • lire l’article :
    Le sommeil des adolescents, pierre angulaire de leur santé mentale (Pilon, Touchette & Lord, 2022)
  • imprimer ou projeter les portraits selon le format choisi
  • prévoir des ressources locales (milieu scolaire, communautaire ou de santé) vers lesquelles orienter les jeunes au besoin

 

Comment utiliser l’outil ?

Posture d’animationPoint d’attention important
  • Curiosité plutôt que jugement
  • Questions ouvertes
  • Normaliser « Plusieurs jeunes vivent ça »
  • Éviter la culpabilisation et le ton moralisateur
  • Mettre en valeur les forces déjà présentes
  • Encourager la demande d’aide au besoin

Cette activité peut faire émerger des préoccupations personnelles ou des drapeaux rouges.

Prévoir un espace sécurisant pour :

  • accueillir la parole
  • normaliser les expériences
    • orienter, au besoin, vers des ressources appropriées

L’activité peut être réalisée :

  • en groupe-classe
  • en sous-groupes
  • en individuel, suivi d’un retour collectif

Chaque équipe (ou chaque jeune) reçoit un seul portrait à la fois . Éviter de donner les trois portraits simultanément afin de :

  • favoriser l’analyse approfondie
  • encourager la discussion et l’interprétation

Une discussion est animée autour du portrait :

  • Quels indices influencent le sommeil ?
  • Qu’est-ce qui aide ? Qu’est-ce qui complique ?
  • Quels facteurs sont modifiables ? Lesquels le sont moins ?

 

Déroulement suggéré (30–45 minutes)

 

1. Lancer l’enquête (5-10 min)

Présenter la consigne :

« Vous allez lire l’histoire d’un jeune. Votre mission : repérer tout ce qui peut influencer son sommeil, positivement ou négativement. »

  • Inviter les élèves à surligner, annoter ou noter :
  • les habitudes
  • les contextes de vie
  • les émotions
  • les contraintes (école, travail, écrans, stress, relations, etc.)
  • Rappeler qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, mais des indices à observer.

 

2. Discussion guidée autour du portrait (15–20 min)

Pour chaque portrait, animer la discussion à partir de questions ouvertes en donnant la place centrale à la parole des jeunes :

  • Qu’est-ce qui peut nuire au sommeil de ce jeune ?
  • Qu’est-ce qui aide ou protège son sommeil ?
  • Quelles stratégies semblent utiles… ou moins efficaces à long terme ?
  • Que lui dirais-tu si c’était ton/ta meilleur(e) ami(e) ?

Inscrire au tableau ou noter les facteurs biologiques, psychologiques, sociaux et culturels qui influencent le sommeil en les classant en deux catégories:

→ Facteurs de risque

→ Facteurs de protection 

 

3. Pistes d’action concrètes (au choix – 10–15 min)

Selon le temps, l’âge des jeunes et le contexte, proposer une ou plusieurs activités :

  • écrire une courte lettre-conseil au personnage
  • choisir une petite habitude de vie réaliste à essayer
  • créer son propre portrait du sommeil avec des facteurs de protection et de risque.
  • présenter l’outil : le journal de sommeil pour prendre conscience de son propre sommeil à la maison et de ses propres facteurs de protection et de risque. Nous en avons tous.
  • rappeler les ressources disponibles (infirmière, médecin, intervenant(e) et ressources locales en incluant le site de Pour ne pas dormir debout : www.pournepasdormirdebout.com

Messages clés

Le sommeil est influencé par plusieurs facteurs biologique, psychologique, social et culturel.

Comprendre ses habitudes, les ajuster graduellement et demander de l’aide peuvent faire une grande différence.

L’objectif n’est pas de poser un diagnostic, mais de rendre le sommeil visible, compréhensible et discutable.

 

Corrigé – facteurs à repérer

 

Toujours dans le brouillard –  Léa, 16 ans

Facteurs de risqueFacteurs de protection
  • Chronotype tardif + écrans nocturnes
  • Chambre personnelle, lit confortable, environnement apaisant
  • Horaire irrégulier (grasses matinées week-end)
  • Température fraîche favorisant le sommeil
  • Sédentarité / arrêt du sport

 

L’angoisse avant minuit – Alex, 17 ans

Facteurs de risqueFacteurs de protection
  • Cannabis pour s’endormir (sommeil fragmenté)
  • Activité sportive régulière
  • Ruminations/anxiété non exprimée
  • Accès à du soutien scolaire/santé
  • Écrans tardifs

 

Le zig-zag des hormones – Manel, 20 ans

Facteurs de risqueFacteurs de protection
  • Sommeil perturbé par le cycle hormonal / anxiété prémenstruelle
  • Pas d’écrans le soir
  • Routine calme du coucher
  • Yoga / détente
  • Suivi infirmier
  • Soutien des colocataires
 
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CHOISIR UNE LITERIE AUSSI CONFORTABLE QU’UN JEAN TROP SERRÉ.

En général, l’humain a besoin de se sentir bien et en sécurité pour s’adonner librement au sommeil. C’est pour ça qu’il faut que ton environnement de sommeil, en gros ta chambre ou ton lit, te colle à la peau pour que tu puisses bien dormir. On est tous différent, tout comme ce qui nous fait sentir bien et en sécurité.

Par contre, on sait que ce qui invite au sommeil en général est un environnement qui:

  • lui est consacré (juste dodo)
  • est frais
  • est sombre
  • est peu bruyant


Ce n’est pas une grotte tout de même, mais c’est ton antre, ton repaire personnel où tu te sens suffisamment en sécurité pour t’abandonner dans les bras de Morphée (un dieu grec, rien de moins).

Le diable se cache dans les détails, tout peut être pensé ou repensé dans ta chambre (ou simplement ton lit). Est-ce que ton matelas, ton oreiller et ta literie te conviennent? Est-ce que la couleur de tes murs et ta déco te donnent envie de danser sur ton lit ou de t’y allonger paisiblement? Quelles sont tes sources de lumière? Réveille-matin? Écran? Lampe? Boule disco? En général, une pièce à température fraîche permet de bien dormir, mais certaines personnes sont du genre grosse couette lourde même l’été tandis que d’autres dorment comme s’ils étaient à la plage en étoile même s’il fait 15 degrés.

Ta chambre, ta grotte, ton style.

Pour en savoir plus
VRAI

Lors d’expériences sur la beauté, des scientifiques ont montré à leurs cobayes des photos de personnes et leur ont demandé de dire qui semblait être plus en forme, plus attirant, plus en santé, etc. Certaines photos étaient de gens qui se disaient fatigués et en manque de sommeil et d’autres, de gens reposés (avec ou sans petits cernes, par exemple). Résultat: les photos des personnes qui avaient un sommeil suffisant et se disaient en forme étaient celles qui étaient jugées plus attirantes que les autres. La morale de cette histoire? Dormir, c’est le truc beauté du siècle! Bon, ça ne fait pas de super «tuto» vidéo, on est d’accord, mais au moins ton «glow» naturel ne pollue ni ton visage, ni la planète.

NB: Aucun animal n’a été maltraité pour cette question.

Pour en savoir plus
Le sommeil de jour, tout comme celui de nuit, est important pour être au meilleur de ta forme physique et mentale. Ça peut être une façon hyper efficace de recharger ses batteries. C’est pas pour rien qu’on appelle ça une power nap en anglais. Ton cerveau, tes muscles, ton squelette qui grandit te remercieront. Gare à la somnolence car elle t’indique que tu manques de sommeil. Tu sais, c’est quand tu dors en cours ou dans d’autres endroits inappropriés au sommeil. La somnolence est signe qu’il est temps de faire des ajustements à ton sommeil de jour et de nuit. Pourquoi ne pas ajouter des siestes planifiées à ton horaire? Il n’y a pas d’âge pour profiter des bienfaits de la sieste, c’est bon pour les petits et les grands, mais il faut respecter certaines règles pour maîtriser l’art de la sieste:
  1. Pas plus de 10-20 minutes tu ne dormiras, courte la sieste sera (ou 90 minutes pour faire un cycle complet, pas moins, pas plus – mets une alarme).
  2. Avant ton repas du soir, tu siesteras, sinon gare à ton sommeil de nuit qui t’échappera.
  3. La nuit tu dormiras, car la sieste ne remplace pas le sommeil réparateur de la nuit, tout comme une collation n’est pas un repas.
  4. Attentive ou attentif tu seras si le sommeil te prend à bras le corps et fait que tu t’endors n’importe où et n’importe quand et surtout là où il ne faut pas, dans tes cours par exemple. La sieste qui arrive sans prévenir est signe que tu manques de sommeil, que tu souffres de somnolence. Il faut agir et prendre soin de toi.
Pour en savoir plus
AFFRONTER DES CRÉATURES MONSTRUEUSES
Les cauchemars sont des rêves dont le contenu est aussi angoissant que de voir quelqu’un perdre son dentier en mangeant de la crème glacée. Blague à part, les émotions qu’ils génèrent sont parfois tellement intenses qu’ils peuvent te causer de la difficulté à te rendormir sur le coup, mais aussi nuit après nuit. Après «affronter des créatures monstrueuses», les rêves les plus fréquents chez les jeunes sont «être victime d’une agression physique», suivi de «tomber dans son sommeil» et «être en retard». On sait ça grâce à des chercheurs comme Mathieu Pilon (celui derrière PNPDD) qui a lu et analysé des tonnes de récits de rêves et de cauchemars dans son laboratoire du sommeil.
Pour en savoir plus
vrai

Le manque de sommeil nuit à la performance scolaire parce que le sommeil est important pour ton attention et ta mémoire.

D’abord, tout comme un compagnon d’études qui n’arrête pas de faire cliquer son stylo, le manque de sommeil perturbe ta capacité à te concentrer en classe. Ainsi, comment retenir que l’Acte de Québec a été adopté en 1774 si ton attention n’y était pas?

Le manque de sommeil nuit aux apprentissages que tu as réalisés durant la journée aussi car c’est grâce au sommeil que tout s’enregistre sur ton disque dur interne. En gros, tu auras beau étudier, si tu ne dors pas, ça ne rentrera pas.

Si tu veux briller à l’école autant qu’une étoile dans le ciel de la nuit, le sommeil est ton meilleur allié.

Pour en savoir plus
de 8 à 10 heures

Chaque personne est différente, mais il semble que les ados ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Eh oui, les besoins en sommeil ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Alors que Harry fonctionne bien avec moins d’heures de sommeil, son ami Ron en a besoin de plus pour se sentir bien. Et que dire d’Hermione et son «retourneur de temps»!

C’est la nature qui est ainsi faite! Diversité des personnes et de leurs besoins en sommeil. Le mot d’ordre est de viser un sommeil réparateur et de se sentir bien. Toi, sais-tu de combien d’heures de sommeil tu as besoin pour recharger tes batteries?

Cela dit, comment se fait-il que les chats dorment autant? Il s’agit d’un vestige de l’époque où ces félins devaient chasser leurs repas. Avec autant de sommeil en poche, les chats possédaient l’énergie nécessaire au cas où ils auraient à courir longtemps pour attraper une proie.

Pour en savoir plus